Vivimos días en que conviene no sólo seguir las recomendaciones sanitarias que se divulgan por múltiples canales, sino también vigilar nuestro propio estado emocional. En una entrevista con el psicólogo José Antonio Bonilla, que está con el Racing Féminas entre otras ocupaciones, nos explica que estar expuesto de manera constante a un estado de alarmismo puede desembocar en un peor estado emocional.

Hemos podido conversar con él en EL FARADIO DE LA MAÑANA, en Arco FM, para conocer sus recomendaciones ahora que pasamos tanto tiempo en casa, por obligación, a causa de la pandemia que ha obligado al Gobierno central a decretar el Estado de Alarma durante, al menos, cuatro semanas. Es momento, según Bonilla, de poder hacer cosas que quizá no hagamos muy a menudo y que es en casa donde mejor se llevan a cabo, como leer o escuchar música, y también aprovechar los avances tecnológicos para estar conectados con nuestros seres queridos.

CAMPAÑA #SALUDMENTALVSCOVID19

El movimiento asociativo de SALUD MENTAL ha puesto en marcha en redes la campaña #SaludMentalVsCovid19, que cuenta con la colaboración del Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social. El objetivo de esta iniciativa es concienciar a la población sobre la importancia de cuidar la salud mental durante el período de aislamiento provocado por el COVID-19, y que está previsto que se mantenga mientras dure el estado de alarma.

La situación de aislamiento contiene factores de riesgo que pueden provocar un empeoramiento de la salud mental, tanto en la población general como en aquellas personas que ya tienen un problema de salud mental. Por ello, es importante seguir las recomendaciones de los y las profesionales de la Piscología relativos a los autocuidados.

EN CONVIVENCIA O EN SOLEDAD

Desde el movimiento asociativo de SALUD MENTAL, se indican una serie de recomendaciones a tener en cuenta de cara a cuidar la salud mental en este período de aislamiento.

En caso de convivir con otras personas, hay que mantener los espacios de intimidad, porque puede ser muy intrusivo estar 24 horas con quienes convivimos en el domicilio. Una buena convivencia incluye tanto el cariño y la cercanía, como el respeto a la intimidad y los tiempos de cada persona.

En el caso de las personas que viven solas, se recomienda hacer uso de las nuevas tecnologías (videollamadas, apps, etc.) para estar en contacto con otras personas. Incluso ver sus rostros es importante.

AUTOCUIDADO: MANTENERSE CON OCUPACIONES Y SEGUIR RUTINAS

Las rutinas son fundamentales en esta situación excepcional que estamos viviendo. Empezamos a no cumplir horarios, las cosas que tenemos que hacer no las hacemos, dormimos peor, comemos peor…

Es muy importante mantener un equilibrio ocupacional que nos ayude a estar situados y a vertebrar el día a día tanto con las actividades de ocio como con los autocuidados y de las propias responsabilidades (teletrabajo, cuidado del hogar, etc). No dejarse llevar por una pérdida total de horarios que va a tener unas consecuencias importantes en nuestra salud mental.

Hay que buscar actividades con las que nos sintamos mejor. Conectarse con lo que realmente importa y hacer aquellas cosas que nos gustan y para las que antes no había tiempo.

SALUD FÍSICA Y EJERCICIO

Estar todo el día en casa sin movernos tiene su impacto en la salud mental. Si estamos todo el día sentados viendo la tele, la calidad de nuestro sueño se va a ver afectada. Hay que hacer estiramientos, quien tenga posibilidad en casa que haga ejercicio. Hay que intentar sacar un rato todos los días para movernos, porque nos va a ayudar en nuestra salud mental y en cómo dormimos”.

CUIDAR LA HIGIENE MENTAL: EVITAR LA SOBREINFORMACIÓN

Ante la avalancha de información a la que la población se ve sometida en estos días, tanto en medios de comunicación como en las distintas redes sociales, la recomendación de ASCASAM Salud Mental Cantabria es tomarnos un momento al día para consultar las novedades, sin estar conectados a todas horas. Es importante evitar bulos y buscar siempre fuentes de información oficial.

La situación de aislamiento afecta a todo el mundo, pero en población con problemas de salud mental ese riesgo aumenta. Las recomendaciones son las mismas para la población general que para las personas con problemas de salud mental, pero teniéndolas más en cuenta. La situación en sí misma provoca más factores de riesgo que pueden desencadenar algún síntoma o hacer que la persona se encuentre peor.

Debemos pensar que estamos ejerciendo el rol de ciudadanos responsables, que estamos contribuyendo a la sociedad. Que lo que estamos haciendo tiene un sentido y es por el bien común.